Ducan Diet: Meni i recepti za svaki dan!

Dučanska prehrana smatra se jednom od najefikasnijih i najpopularnijih tehnika mršavanja. Dijeta se temelji na proteinskim proizvodima. Ne postoje ograničenja po delovima, raspon dozvoljenih proizvoda je prilično širok. Izračunava se dijeta za duže vrijeme, što određuje pojedine karakteristike i ciljeve svake osobe. ADISTOSE TISKUE JE GUBITE, mišić je sačuvan. U nedostatku kontraindikacija, takva ishrana ima efekat zacjeljivanje.

Suština Ducanove prehrane

Suština Dukanove prehrane je korištenje proteina i niskih proizvoda za duže vrijeme. Ugljikohidrati su izvor energije, ali kada se konzumiraju u prekomjernim količinama, oni se pretvaraju u masno tkivo. Njihova isključenje iz prehrane doprinosi činjenici da je u cilju dobijenja energije, tijelo počinje koristiti postojeće masne rezerve, zbog toga dolazi do gubitka kilograma. Istovremeno, proteinska hrana koja se može konzumirati na ovom elektroenergetskom sustavu, služi kao građevinski materijal za mišićno tkivo. Stoga, pored gubitka kilograma, gubitka kilograma prima tonirano tijelo.

Proteini -Košalni proizvodi su dobro zasićeni, tako da gubitka težine ne osjeća fiziološku glad. Pored toga, njihova probavka je vrlo energetski proces obuhvatanja, tako da je nedostatak kalorija zagarantovan. Jedino što trebate za nositi je ovisnost o hrani i nezdrave navike. Glavna pozitivna karakteristika Ducanove prehrane je da je dizajniran za duže vrijeme, što se sastoji od četiri faze. Prva tri su dizajnirana za gubitak dodatnih kilograma, četvrtog - za držanje ove težine. Dakle, uz pomoć ove tehnike možete ostati vitak za život.

Prekomjerni kalkulator izračuna

Da bi se utvrdio broj dodatnih kilograma, potrebno je uzeti u obzir nekoliko ličnih podataka:

• Starost - svake decenije, metabolizam je značajno usporen, ovo je obilježja svake osobe.
• Seksualno, kod muškaraca, metabolizam je mnogo brži zbog razlike u hormonskim sistemima.
• Početna težina.
• Ljudski rast u metrima.
• Fizička aktivnost.

Koristeći ove parametre, izračunava se indeks tjelesne mase prema formuli: Podijelite početnu težinu po visini na kvadratu na kvadratu. Dalje određeno:

• savršena težina i njena razlika sa trenutnim;
• Trajanje svake periode prehrane.

Na raznim mjestima posvećenim gubitku kilograma i zdravog načina života, možete izračunati ove podatke na mreži. Preporučuje se da se sportaši s povećanom mišićnom masom rješavaju ovim pitanjem za stručnjake za pojedine brojanje.

Opća pravila za sve faze

Pravila obavezna za efikasan zvuk mršavljenja poput ovog:

1. Potpuna isključenje ulja, masti bilo kojeg porijekla, majoneze i drugih umaka sa polica trgovina.
2. Metode toplotnog uticaja na proizvode tokom kuhanja štedeju: možete kuhati, peći, pariti, na roštilju, na antistick premaz.
3. Glavno dopunjavanje salata i biljnih jela je limunov sok.
4. Svakodnevna upotreba OAT-a Bran je obavezna. Pored činjenice da služe kao odličan izvor energije i zamjena za brašno, oni čiste i crijeva toksina i normaliziraju probavu. Možete ih koristiti u čistom obliku ili u sklopu bilo kojeg posuđa i pečenja.
5. Probava vjeverice je naporan proces za organe gastrointestinalnog trakta. Može se olakšati svakodnevnom upotrebom jednostavne čiste vode u iznosu od najmanje dvije litre. Ovo će biti dobra prevencija zatvorenja koja se može pojaviti sa takvom dijetom.
6. Važno je - svakodnevno treba preuzeti planinarenje dugim šetnjama. Savršeno - najmanje pola sata. Pietr Ducan inzistira na napuštanju liftova i stepenicama koji trebaju preferirati penjanje koraka.
7. Odbijanje šećera i proizvoda koji su ga sadrže, alkohol, slatko voće i krompir.

Pravila su jednostavna za čitanje, ali prema recenzijama je teško provoditi. Ipak, možete se naviknuti na njih, glavna stvar je pravilno prilagoditi i izdržati prvih nekoliko tjedana.

Napad - Opis prve faze prehrani

U ovoj fazi koja traje od tri dana možete jesti samo proteinske proizvode. Ovo će poslužiti kao prekrasno telo zatresanje. Da bismo probavili takvu hranu, morate potrošiti mnogo napora, pa metabolizam počinje naporno raditi. Važno je ne zaboraviti na pitku vodu, što se po sebi smatra katalizatorom za metabolizam. Lista proizvoda dozvoljena za potrošnju ima 72 boda, glavnog njih:

• Lenten tipove mesa: teletina, govedina, offal, piletina.
• Jaja piletina i prepelice.
• Sve vrste riba, svih vrsta morskih plodova.
• SOUR -MILK proizvodi sa minimalnim sadržajem masti, nisko -fat vikendica.
• LOW -FAT sirevi: Brynza, tofu.

Ova je faza najteža, ali ako stignete kroz njega, gubitak kilograma je vrlo vjerovatno da će biti uspješan. Tokom ovog perioda, u prosjeku se gubi tri kilograma.

Druga faza je alternacija

Ova faza gubitka kilograma prema Ducan sistemu također se naziva "krstarenje". Dijeta od 72 proteinskih predmeta puni se sa 28 vrsta povrća. Glavni od njih:

• Zeleno povrće: krastavci, kupus, tikvice, zelenila.
• Paradajz.

Pozitivan trenutak ovog perioda je mogućnost da se napravi meni na osnovu ličnih skupina ukusa:

• Kombinujte proteine i povrće kao dio jedne jelo ili obroka.
• Naizmjenično je obroke od povrća i proteina za jedan dan.
• Rasporedite istovar mono-dana na bilo kojem od dozvoljenih proizvoda.

Preduvjet je izmjena proteina i povrća u 10-3 puta za 10 dana.

Gubitak jednog kilograma sedmično se smatra idealnim u ovoj fazi.

Kuglanje

Tokom perioda "Cruise" može se pojaviti težina težine ili tako -kalirane visoravni - kada je prehrana strogo primijećena, a kilogrami ne nestaju. Postoji nekoliko razloga za to:

• Kritični dani kod žena.
• Oticanje zbog male količine korištene vode i velike soli.
• Adaptivna reakcija tijela.

Rješenja za rješavanje problema:

• Pričekajte do kraja menstruacije i posmatrajte težinu.
• Povećajte broj dnevne čiste vode.
• Pokušajte smanjiti količinu soli.
• Dogovorite istovar proteina ili dana povrća.

U svakom slučaju, važno je da se ne odvlačite i nastavite jesti u sklopu općih pravila prehrane i popisu dozvoljenih proizvoda.

Treća faza je konsolidacija

Faza "konsolidacije" ili konsolidacije rezultata predviđa postepeni povratak u meni koji je bio prije prehrane. 100 grama takvih proizvoda uvedeno je u dnevni meni:

• Grupe - riža, heljda, zobena kaša.
• Hljeb je poželjno raži ili čitavo -grain.
• Makaroni - najoptimalniji od svih - od teških sorti pšenice.
• Krompir - u malim količinama kuhanim, pečeni, ali ne prženi.
• Biljna ulja - lanena, maslina, od sjemenki grožđa, Amaranth.
• Voće - osim slatkog: banane, datumi, grožđe.
• Slatkiši su poželjno korisni: prirodna marshmallows ili marmalada, gorka čokolada, voće žele, žele, razne slatkiše ili šipke od sušenih voća. Budite sigurni - svakodnevno 3 čajne žličice meda.
• Svakog dana - 3 kašike zobene granče u sastavu raznih jela ili ne. U drugom slučaju, najoptimalniji je pojesti ih pola sata prije jela, oprane s običnom vodom.

Da biste odredili pojedinačni broj dana u fazi konsolidacije, morate pomnožiti broj kilograma izgubljenih za 10. Obavezno uredite dan proteina jednom sedmično. U ovoj fazi moguće je izgubiti oko 3-4 kilograma mjesečno.

Četvrta - stabilizacija težine

Četvrta i završna faza Ducanove prehrane u suštini su način života koji neće dobiti težinu promatranjem nekoliko jednostavnih pravila:

1. Upotreba zobene kaše u iznosu od 3 kašike svaki dan.
2. Dnevno umjereno fizičko djelovanje - hodanje pješice, hodanje po koracima, odbacivanje lifta, ako je moguće - bilo kakva izvediva obuka.
3. Svakih 7 dana - dan proteina za post.

Osnova prehrane je još uvijek malo kalorijsko povrće i proteinski proizvodi, sve ostalo koristi umjereno.

Koji proizvodi se mogu konzumirati

Lista proizvoda dozvoljenih na dijeti Pierre Ducana sastoji se od 100 pozicija, od kojih 72 može se konzumirati u neograničenim količinama:

• MALPONA MESA: govedina (rezni meso za odrezak, jezik, kliping, bubrege, jetru, leđa trupa, rostbiva), podrum, zec, svinjetina bez masti.
• Bird: Bilo koji dijelovi Turske, piletine, golubice, prepelice, prekrivači.
• Riba: Svježi i sladoled: Paltus, Flounder, Losos, Losos, Dorada, Sea Perch, Putassa, Sardine, Skuša, Cod, HEK.
• Sva morska hrana, uključujući rakove.
• Sir tofu.
• Oat Bran.
• Jaja piletina i prepelice.
• Mlijeko i fermentirano mlijeko s niskim proizvodima: sirevi, vikendica, kefir, jogurt, mlijeko.
• Lapsha iz biljke Konnyaku - Shiretaki.
• Zeleni, mladi luk, limunov sok.

Od druge faze prehrane, 28 više predmeta je dozvoljeno da se koristi:

• Kupus: bijela, brokula, brisel, more, boja.
• Mahunarke: grašak, šparoga, patch pasulj.
• Povrće bundeve: bundeve, tikvice, krastavac.
• Noćna kisela: krompir, patlidžan, paradajz.
• Zeleni, špinat, rotkvice.

Počevši od treće faze u umjerenim količinama, dozvoljeni su:

• Ulja: maslina, amaranta, slana, lanena, repica. Počevši od 5 grama dnevno iz druge faze do 30 od četvrtog.
• Gerja bobice - do 2 kašike.
• Sjemenke lana i Chia - iz faze alternacije, jedna kašika dnevno.
• Rakovi štapići.
• Paste paradajz.
• Hljeb, tjestenina.
• Ružno voće.

Lista dozvoljenih proizvoda za svaku fazu prehrane neprestano se širi. Na policama u trgovinama već možete pronaći konditorske proizvode u Ducanu.

Koji proizvodi se ne mogu konzumirati

Da bi prehrana ponio željeni rezultat, potrebno je isključiti brojne proizvode iz prehrane. Ali za razliku od mnogih sistema gubitka kilograma, stručnjaci iz ove metode gubitka kilograma uzimaju u obzir karakteristike ljudske psihologije. Ako postoji snažna želja za jelo slatkišima, dopušteno je koristiti malo gorke čokolade odjednom da izbjegne kvar u budućnosti.

Zabranjeni proizvodi u fazi napada:

• Konditorski proizvodi.
• Pekarski proizvodi.

• Grupe.
• Mahunarke.
• Krompir.
• Sve vrste orašastih plodova i sjemenki.
• Šećer, sol.
• Skladišti umaci.
• Pasta.
• Masnoća i rastopljeni sirevi.
• Bilo koja ulja, uključujući puter.
• Proizvodi za kobasice.
• Masna mesna svinjetina i perad.

Zabranjeni proizvodi u fazi "Cruise" su lista ista kao na "napad", osim dozvoljenog povrća i voća.

Zabranjeni proizvodi u fazi "Konsolidacije" - Isto, ali žitarice, tjesteninu, hljeb, hljeb i neki slatkiši (bomboni, gorko čokolada) dozvoljeni su u malim količinama.

U fazi konsolidacije možete jesti u moderiranju svih proizvoda, ali preporučuje se promatrati zdravu izbalansiranu prehranu. Omogućuje odbijanje proizvoda od bijelog brašna, šećera, skladištenih umaka, kobasica.

Približan meni za svaki dan

Nudimo približnu verziju dnevne prehrane za svaku fazu:

"Napad":

Doručak - Low -Fat vikendica sa ovsenom branom.

Večerati - Kuhana govedina, 2 jaja.

Popodnevna grickalica - Kefir.

Večerati - Koktel morskih plodova.

"Krstarenje":

Doručak: Omlet pilećih jaja i mlijeka 0% masti.

Večera: Parna kuhana piletina sa brokolijem.

Popodnevna zalogaja: Zelena jabuka, jogurt.

Večera: Pečena riba, salata od kupusa i krastavca.

"Konsolidacija":

Doručak: Kuhana jaja, vikendica, narandžasta.

Večera: Mala kaša heljde, gulaš od povrća, pečenog purećeg mesa.

Popodnevna zalogaja: Kefir.

Večera: Supa od ribe i povrća.

Lista dozvoljenih proizvoda omogućava vam eksperimentiranje i jesti raznoliko.

Recepti za dukanske dijeta po fazama

Za prvu fazu

Kaserol od sira za doručak. Trebat će vam: briket s niskim vikendicama, 3 srednje pileći jaja, 3 kašike zobenog brana, pola čaše Kefira, prirodne suharoze po ukusu.

Priprema: sipajte rezač sa Kefirom 10 minuta, a zatim ih pomiješajte sa ostalim komponentama, pecite u pećnici 20-25 minuta.

U ovoj fazi možete koristiti sa Tutelom na Ducanu, u sljedećem - s dijetalnim zastojcima (bez šećera), sa medom, voćem.

Nutella na Ducanu. Trebat će vam: masno-masnoća-200 mililitari, mliječne masti mlijeko-4 kašike, kakao-kašika nekrotora po ukusu, od 2. do četvrte pozornice možete dušo.

Za drugu fazu

Okrushka za ručak . Trebat će vam: Low -Fat Kefir, 100 grama kuhane pilećih prsa ili purećeg mesa, 2 pileća jaja, velika gomila zelenila, krastavac.

Priprema: Cut sve čvrste sastojke sa malim kockama, dodajte u Kefir. Sol, biber i obilno posteljive u fino sjeckanom bilju.

Kontraindikacije

Power sustav koji je razvio Pierre Dukan nije pogodan za sve. To se mora uzeti u obzir prije nego što se pridržavate. Na ovaj način je strogo zabranjeno zabranjeno:

• Ljudi koji pate od visokog pritiska.
• U prisustvu bilo kakvih bolesti bubrega.
• U takvim bolestima jetre: holecistitis ili žučna kamena bolest.
• Sa ulcima želuca ili duodenala.
• Djeca i adolescenti.
• Na fazi planiranja trudnoće, tokom nje, tokom dojenja.
• Nepoželjno je promatrati Ducanovu prehranu u dijabetesu, bilo kojim raznim alergijama, bolestima probavnih organa.

Koje rezultate se mogu postići?

Težina je najbrže izgubljena tokom "napada". Tokom nedelje prehrane koja je karakteristična za ovaj period, možete pasti na 6 kilograma, ovisno o početnim parametrima. Tokom "krstarenja", 1 kilogram sedmično se smatra prosječnim pokazateljem. S obzirom na moguće obloge težine i individualnih karakteristika, ovaj indikator može fluktuirati u roku od 300-400 grama. Tokom "konsolidacije", zanemareni mehanizam mršavljenja i dalje radi i svakog meseca možete izgubiti do tri kilograma. Svrha roka "stabilizacije" je održavanje rezultata.